Bí quyết ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải có một thực đơn ăn kiêng hợp lý để duy trì và sử  dụng trong quá trình. Cùng xem qua một vài cách để giảm cân hiệu quả nhé!

 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nếu không có một thực đơn ăn kiêng phù hợp bạn sẽ không những không thể giảm cân nhanh mà còn tăng cân nhanh chóng. Việc này vô tình sẽ lấy đi khá nhiều thời gian cũng như công sức của bạn, đặc biệt nó còn có thể khiến bạn cảm thấy chán nản không kiên trì trong việc giảm cân khiến cho cân nặng ngày càng tồi tệ hơn. Dưới đây sẽ hướng dẫn bạn thực đơn ăn kiêng để có thể giảm cân một cách hiệu quả.

Loại bỏ suy nghĩ tất cả các loại thức ăn đều là quá giới hạn

Rất nhiều người ăn kiêng có suy nghĩ rằng thức ăn là kẻ thù đối với cân nặng và họ cần ăn ít nhất có thể. Điều này thường gây ra tâm lý chán ghét việc ăn uống. Khi đó, những thức ăn nạp vào cơ thể sẽ không cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy cứ để cho bản thân thoải mái ăn uống trong giới hạn cho phép.

 

giảm cân

Giảm cân ( nguồn: stylecraze)

Lựa chọn thực phẩm tự nhiên

Thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng các thực phẩm tươi sống tự nhiên. Không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng hơn, chúng còn mang lại mùi vị tuyệt vời hơn cho những bữa ăn của bạn.

 

cách giảm cân thành công

Thực phẩm tự nhiên thơm ngon ( nguồn: asiatravelagency)

Ăn tinh bột vào buổi sáng

Loại bỏ hoàn toàn các chất tinh bột ra khỏi thực đơn của bạn không phải là cách giảm cân thành công. Khi ăn tinh bột vào buổi sớm trong ngày, cơ thể bạn có nhiều thời gian để tiêu hóa các chất từ chúng hơn.

Không ăn các đồ chiên

Bạn có thể nướng, hấp hoặc xào, nhưng tuyệt đối không nên ăn đồ ăn chiên rán. Chúng chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho việc giảm cân hiệu quả.

 

giảm cân hiệu quả

Thức ăn chiên ( nguồn: afamily)

Nói không với nước có ga

Những calo và chất hóa học từ nước ngọt có ga là rất độc hại. Vì vậy chúng ta nên hạn chế sử dụng những thức uống đó. Thay vào đó hãy sử dụng các loại nước hoa quả tươi. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân của bạn đấy.

 

thực đơn giảm cân

Nước có ga ( nguồn: phunutoday)

Luôn luôn thêm rau vào thực đơn

Các thức ăn có rễ, bao gồm rau quả, giúp vận chuyển thức ăn trong hệ thống tiêu hoá của bạn và có thể giúp bạn ăn no lâu. Các loại rau quả nên được ăn càng tươi càng tốt, hoặc chỉ hơi hấp/luộc nhẹ mà không có thêm nước sốt.

 

giảm cân hiệu quả

Rau xanh tươi ngon ( nguồn: songkhoe)

Uống trà và cafe không đường

Hãy giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách không sử dụng đường, sữa hay mật ong vào các loại thức uống quen thuộc này. Bạn hãy thử mua một ít trà xanh về và thưởng thức, đảm bảo cân nặng của bạn không những giảm đi mà còn có thể thấy được nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe.

Nấu một khẩu phần ăn vừa đủ

Nếu bạn nấu quá nhiều thức ăn, bạn thường phải ăn cố ngoài khẩu phần ăn đã định của mình. Bạn có thể chế biến đa dạng các món ăn từ rau củ, trái cây như sandwich, canh, cơm thập cẩm, salad, rau xào… Như vậy sẽ tạo cảm giác ngon miệng và đỡ ngán hơn việc bạn cứ phải ăn hoài một kiểu, một món rau củ. Vì thế bạn nên thay đổi thực đơn giảm cân của mình để đạt hiệu quả.

 

giảm cân

Nấu ăn ( nguồn: cooky)

Không trữ đồ ăn vặt trong nhà

Một sai lầm phổ biến của những người hay ăn kiêng là họ thường vứt bỏ tất cả các loại đồ ăn vặt trong nhà mình. Bạn có thể lưu trữ những thức ăn vặt bổ dưỡng như yogurt ít chất béo, khoai tây ngọt, phô mát và bắp rang mặn. Bên cạnh đó, khi đi ra ngoài cũng nên đem theo một ít snack, bởi chúng sẽ ngăn không cho bạn bước vào các cửa hàng thức ăn trên đường.

 

chế độ ăn giảm cân

Đồ ăn vặt ( nguồn: pixabay)

Lên kế hoạch

Hãy lên kế hoạch trước cho thực đơn ăn kiêng của mình trong cả tuần. Như vậy bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian đắn đo rằng bạn nên ăn gì mỗi ngày và việc ăn kiêng cũng sẽ trở nên đơn giản hơn.

 

Chắc chắn là bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình nhẹ đi đáng kể và chẳng phải làm việc gì khác ngoài việc tuân thủ nghiêm chỉnh chế độ ăn hoa quả và rau củ. Có rất nhiều lợi ích khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm cân. Bạn sẽ thấy gương mặt mình thon gọn hơn, da tươi sáng hơn trước rất nhiều và hệ tiêu hóa được cải thiện đáng kể. Điều tuyệt vời nhất bạn được hưởng lợi đó là cân nặng cơ thể có thể giảm 4-5 kg, thậm chí nhiều hơn thế. Một điều lưu ý là trong suốt quá trình giảm cân, bạn không nên bỏ ăn một bữa nào. Bạn hãy tham khảo những gọi ý trên để có thể giảm cân tốt nhé!

 

>> Ăn đủ bữa vẫn giảm cân và đủ dinh dưỡng

>> Giảm cân mỗi ngày cùng sữa chua

 

Nguồn: chuabenh

bình luận
các bài nổi bật
Len dau trang
ĐĂNG NHẬP
ĐĂNG KÝ
Nhập từ khóa bằng cách thêm dấu #, ví dụ: #pizza +3,00 điểm